どうも！らむです！
いや～暑いですね～
なにがって蒸し暑い！
日本は湿度高いですからね～
じとーっとした暑さがたまんないですよね〜
まぁ、海外行ったことないですけどね、ははは。
では今日もいってみましょうか～
え？
1日飛んでるって？
目次
らむちゃんがブログをさぼったよ！
深く反省しております。
ここ数日忙しくてですね、更新が間に合いませんでした。。
体重も順調に増えてることだし、
あれかな～
現実逃避気味かな～
いやいや！
こんなところでやる気を無くしてる場合じゃありません！！
なんてったってまだ2週間だぜ(ﾟ∀ﾟ)ｗ
ここで気合を入れなおして頑張ります！
痩せるぞおおお！！！
はてさて、前回らむちゃん流の食欲を抑える方法を書きました。
参考になったかどうかは別として、今日はその続編です。
題して！
食事で食欲コントロール！
食欲ってのはですね、食事の取り方でもある程度コントロールは可能です。
ここを意識することで、食べる量からタイミングから色々変わってくるんだお。
カギは血糖値
血糖値ってのはですね、血液中の糖分のことですね。
こいつが上がったり下がったりすることで食欲が増減するわけなんですが、血糖値について私の体が教えてくれたことがあります。
それは
”急激に上がった血糖値は急激に下がる”
ということ。
そうなんです、血糖値ってやつはバキューンと上がるとズコーンと下がるんです。
高低差がかなり激しくなっちゃうんですね。
そうするとどうなるかって言うと、
「糖分入れてええええええええ！！！」
と、体が糖分を欲して強い空腹感に襲われます。
食欲大暴れです。
なので、血糖値の上昇＆低下はできるだけ緩やかになるように心がけて食事を摂ることが大事なのです。
では、どのように気をつけるか。
そのやり方はこう！
食べる順番
よく”野菜から食べましょう”とか聞かない？
ご飯などの炭水化物は糖質が多いので、最初に食べちゃうとそれはもうバッカーンと血糖値がぶち上っちゃうんですね。
それに比べて野菜や海藻類に含まれる食物繊維は、血糖値の上昇が非常に緩やかなわけです。
さ ら に
先に食べることでお腹をふくらかしてくれるので、炭水化物を食べる量が自然と減るというわけです。
一石二鳥だね～。
脂質をうまく利用する
実は脂質も血糖値の上昇が緩やかなんですって奥さん。
脂ってデブに直結してるイメージじゃないですか？
ところがどっこい。
脂って分解するのにすごく時間がかかるんです。
なので、炭水化物を取る前・または一緒に取ると、血糖値の上昇を抑えられます。
ご飯にはお肉を。
パンにはオリーブオイルを。
私にはオリーブオイルを持ったもこみちを。
このセットを忘れないでね！！
この2つはすぐに始められることなので、是非やってみてね！
食事編はハッキリと分かる大きな変化はありませんが、習慣化することでジワジワと効果を発揮します。
特に苦もないのでオススメだよ♡
前半が長くなってしまいましたが、
本気ダイエットも2週間が過ぎました。
今日は2週間のビフォーアフターを載せるね～♪
本気ダイエット15日目の体重推移
では、まとめてどうぞ～
12日目夜
13日目朝
13日目夜
14日目朝
14日目夜
15日目朝
っと。
はい、一気に見ていただきましたが、どうですか？
完全に1キロ戻ってら(ﾟ∀ﾟ)
でもねでもね、
あたい2キロ痩せたわけじゃん？
ってことは1キロはまだ痩せてるってことだからさ。
3歩進んで2歩下がった感じ？
全然OKだよね！！
スタイル変化
では、2週間の変化の見てみましょう！
2週間比較(前)
2週間比較(横)
んーーーーーーー
どう思います？
まぁ・・・
痩せてはないよね(ﾟ∀ﾟ)
ぐ～や～じいいいいいいいい～
結構頑張ってるんだけどなぁ。
まだまだ改善の余地アリですな。
1日の食事内容
この日はダーリンとデートのため、お仕事はお休みです。
14日目朝食
ザ・モーニング！！！
私ね、喫茶店大好きなんです！！
あ、カフェちゃうで、喫茶店な。
ちょっと薄暗いとこな。
特に好きなのがモーニング。
何とも言えんお得感あるでしょ？
パンとサラダとコーヒーとか最強でしょ？
ほんとBBAだな
と思ったそこの細いタバコを吸う女。
カフェもいいけどさ、たまには昔ながらの喫茶店へ行ってごらん。
色んなおもしろさがあるから。
そしておコーシーがうまいから。
喫茶店の良さについてはまた語りたいと思います。
14日目昼食
無し。
朝ガッツリだったのでらむちゃんの腹の虫が静かだったんだよ。
14日目夕食
はい、やっちまった。
夜に炭水化物やっちまった。
昼抜いたことが完全にあだとなりました。
空腹ぱねぇ(ﾟ∀ﾟ)！
6皿ぐらい食べてしまいました。
後悔＆反省しております。
15日目朝食
セブンのおにぎりとスムージーでございます。
昨夜食べてしまったので、朝軽くしてみました。
あんま意味ないけどね！
15日目昼食
ちょっとお高いサラダ＆みそスープです。
これ前から食べみたかったんだみたかったんだよねー！
値段の割には・・・って感じでした。
ドレッシングがすっぱいよ！！
リピはないでしょう。
15日目夕食
これまた外食。
うち外食多いんですよねー。
野菜メインで食べましたが、
同じぐらい肉も食べてしまいました。
肉って残るんだよなぁ。。。
明日の体重がこわいです。
するるのおめぐ実ビフォーアフター
こちらも2週間前と比較してみたいと思いまーす。
どうどう！？ねぇどう思う！？
感想はみなさまにお任せしたいと思います。
引き続きレポを続けます！！
今日は2日分なので、かなり長くなってしまいました。
反省。
最後まで読んでくれたみんなに投げキッス送りますね。
ではでは！
もうさぼりませんよ！
また明日♡
らむ
